Tập gym ba tháng: đùi to lên thì quần jean nào vừa

Vòng eo giảm 3 centimet. Vòng đùi tăng 4. Và mọi chiếc quần trong tủ đều sai.

Đây là tình huống mà bảng size không giúp được gì, vì bảng size giả định hai vòng ấy đi cùng chiều.

Rập quần được dựng theo giả định là người to hơn thì to đều. Lên một size thì cạp cộng 4 centimet, mông cộng 4, đùi cộng chừng 2,5.

Tập chân đảo ngược tỉ lệ đó. Cơ tứ đầu và cơ mông là hai nhóm phản ứng nhanh nhất với squat và deadlift, còn vòng eo thì đi xuống nếu bạn ăn uống có kiểm soát.

Sau ba tháng tập đều, mức thay đổi mình thấy phổ biến là đùi tăng 3 tới 5 centimet, mông tăng 2 tới 4, eo giữ nguyên hoặc giảm.

Kết quả là chiếc quần vừa đùi thì rộng eo tới 6 centimet, còn chiếc vừa eo thì không kéo qua được đùi.

Vòng đùi tại chỗ đầy nhất, ngay dưới nếp mông. Đây là số đổi nhanh nhất.

Vòng mông tại chỗ đầy nhất. Đổi chậm hơn đùi nhưng theo cùng chiều.

Vòng eo tại chỗ nhỏ nhất. Số này quyết định bạn cần bóp cạp bao nhiêu.

Hiệu số đùi trừ bắp chân. Từ 26 centimet trở lên thì skinny và ống côn không còn chạy được, vì chân bạn thu nhanh hơn ống quần thu.

Ghi bốn số vào ghi chú điện thoại kèm ngày tháng. Sau nửa năm bạn nhìn ra tốc độ thay đổi của riêng mình, và việc mua quần chuyển từ đoán sang tính.

Straight vải có spandex. Ống giữ nguyên bề rộng từ đùi xuống nên phần đùi to không bị bó vào một đoạn hẹp. Chọn 2 tới 3% spandex, đủ để nhường chỗ khi bạn ngồi xổm.

Ống rộng hoặc baggy. Xoá luôn câu hỏi vì không có chỗ nào bám. Đây cũng là dáng ít phải mua lại nhất khi số đo còn đang đổi.

Bootcut. Chạy tốt với nhóm đùi to bắp chân nhỏ, vì phần loe dưới gối cân lại tỉ lệ.

Dáng nên bỏ qua là skinny và ống côn. Không phải vì chúng xấu, mà vì chúng bó đúng vào chỗ đang thay đổi nhanh nhất, nên chiếc quần bạn mua tháng này sẽ chật trong ba tháng.

Đây là phần ít ai cảnh báo trước.

Người tập chân nhiều rách quần ở đũng sớm hơn hẳn người bình thường. Lý do không phải vải kém mà là biên độ chuyển động.

Một người tập squat quen ngồi xuống sâu hơn, bước dài hơn, và cúi từ hông thay vì cúi từ lưng. Ba thói quen ấy đều kéo căng vùng đũng, và vùng đũng là chỗ bốn đường may gặp nhau nên nó cứng hơn phần vải xung quanh.

Vải mềm quanh điểm cứng giãn ra, điểm cứng thì không, và toàn bộ lực dồn vào vòng tròn ngay sát mép. Chuyện này giống bẻ một sợi dây thép ở chỗ nó bị kẹp: dây không đứt ở chỗ tay bạn bẻ mà đứt ngay sát mép kẹp.

Cách giảm là chọn quần có miếng chằng ở đũng, gọi là gusset. Hiếm thấy trên jean thời trang, phổ biến trên jean lao động và jean leo núi. Nếu bạn mặc jean đi tập thì tìm dòng đó đáng công.

Trong giai đoạn cơ thể còn đổi nhanh, mua quần đắt là quyết định kém.

Chiếc quần vừa hôm nay có thể chật trong bốn tháng, và không cách sửa nào nới đùi ra được. Sửa đùi phải tháo cả đường sườn lẫn đường giàng để cắt lại theo hình mới, và cắt lại chỉ làm nhỏ đi chứ không làm to lên.

Nên hướng hợp lý là mua ít, mua dáng rộng, và đợi tới khi số đo đứng yên trong ba tháng rồi mới đầu tư vào mấy chiếc vừa người.

Mình không chắc mốc ba tháng đúng cho mọi người. Tốc độ thay đổi phụ thuộc vào điểm xuất phát, chương trình tập và cả tuổi. Cách kiểm thì vẫn là bốn con số ở trên.

Quần co giãn nhiều có phải cách chữa không? Giúp được phần cảm giác, không giúp phần dáng. Vải giãn nhiều bám sát nên nó vẽ ra hình đùi thật, và nếu điều bạn muốn là bớt lộ thì nó đi ngược lại.

Mua quần nam có vừa hơn không? Với nhóm đùi to mà chênh eo với mông nhỏ thì đôi khi có, vì rập nam để dư ở đùi nhiều hơn. Đổi lại nếu chênh eo với mông của bạn trên 24 centimet thì quần nam sẽ chật mông.

Tập bao lâu thì số đo ổn định? Tuỳ người và tuỳ chương trình. Mức tăng nhanh thường nằm trong sáu tới chín tháng đầu rồi chậm lại rõ rệt.

Có nên giữ lại quần cũ chật đùi không? Nếu bạn không định giảm khối cơ thì không. Chật ở đùi là chỗ không sửa được, và giữ chúng chỉ chiếm chỗ trong tủ.

Vì sao mông to lên mà cạp lại rộng ra? Vì cạp nằm ở vòng eo, và vòng eo thường giảm khi bạn tập kèm ăn uống có kiểm soát. Hai chỗ đổi ngược chiều nhau, và đó chính là bài toán của bài này.

Đo bốn số vào cuối tháng này rồi đo lại vào cuối tháng sau. Chênh lệch giữa hai lần đo nói cho bạn biết nên mua quần bây giờ hay nên đợi, và đó là câu hỏi tốn tiền nhất trong giai đoạn này.

Dáng straight basic cổ điển là chỗ an toàn khi số đo còn đổi, còn ripped wide straight để dư nhiều ở đùi nên nó chịu được biên độ lớn hơn.

Đọc tiếp: Đùi to mặc quần jean dáng nào · Đùi to bắp chân nhỏ: vì sao skinny bó chỗ này rộng chỗ kia

*

Ảnh minh hoạ: cottonbro studio · Liza Summer · Portraits By PB trên Pexels.